b_0_0_0_10_images_tanasobandam_rezhim1.jpg

 

کاهش وزن دغدغه و مشکل بسیاری از افراد است که اضافه وزن دارند و علاقه دارند وزن کم کنند و به اندام مناسب برسند. برای دستیابی سریع به وزن مناسب راهکارهای ویژه ای را به شما معرفی می کنیم.

شاید راهها و رژیمهای بسیاری را برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خود رفته باشید اما به نتیجه ی مطلوب نرسیده اید. برای اینکه بتوانید کاهش وزن سریع داشته باشید باید پشتکار داشته و از نکات و راهنمایی هایی که به شما معرفی می کنیم پیروی کنید.

- قبل از غذا خوردن آب بنوشید: به علت نداشتن کالری حداقل یک یا دو لیوان قبل از غذا آب بنوشید که به احساس سیری شما کمک می کند.

- تحرک داشته باشید و راه بروید: لازم نیست چند ساعت در باشگاه ورزشی باشید. مثلا کمی پیاده روی کنید و برای انجام کارهای بیرون منزل کمتر از اتومبیل استفاده کنید، یا به جای استفاده از آسانسوراز پله استفاده کنید.

- غذاهای چاق کننده و تنقلات را در وعده غذایی خود حذف کنید. البته به مرور زمان این تنقلات را کم کنید که باعث بهانه گیری شما نشود.

- غذاهایی را بخورید که فیبر بالا، کالری کمتر و پروتئین بیشتر داشته باشند.

- قبل یا هنگام غذا خوردن آن را بو کنید: بو کردن غذا باعث می شود که شما احساس سیری کنید و کمتر بخورید.

- خوابتان را تنظیم کنید: بی خوابی باعث پر اشتهایی و خوردن تنقلات بیشتر می شود.

- در هنگام رژیم حواستان به کالری نوشیدنی ها باشد و از نوشیدنی های پر کالری استفاده نکنید.

با توجه به راهکارهای گفته شده می خواهیم رژیم غذایی تنظیم کنیم تا کاهش وزن مناسبی داشته باشید. با این رژیم که به مدت دو هفته باید رعایت شود، حداقل 6 کیلو کاهش وزن خواهید داشت.

روز اول

صبحانه: یک فنجان قهوه ی تلخ + یک عدد خرما

میان وعده: یک لیوان شیر کم چرب + چای + دمنوش آزاد

نهار: دو عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه فرنگی + خیار + 5 عدد زیتون

عصرانه: دو عدد میوه + یک عدد ساقه طلایی

شام: یک لیوان سوپ شامل یک عدد فیله مرغ + یک سوم لیوان هویج خورد شده + یک دوم کدو سبز + یک قاشق غذاخوری بلغور و جو دوسر

روز دوم

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

میان وعده: یک لیوان شیر + چای و دمنوش آزاد

نهار: یک دوم سینه ی مرغ پخته یا کبابی + یک دوم لیوان ماست و خیار

عصرانه: دو عدد میوه

شام: یک فنجان سالاد شیرازی + 3 قاشق غذاخوری لوبیا چیتی

روز سوم

صبحانه: یک فنجان قهوه تلخ + یک عدد نان تست جو + یک قاشق مرباخوری عسل + یک قاشق چایخوری دارچین روی عسل

میان وعده: 1 عدد میوه

نهار: 100 گرم گوشت قرمز به صورت کباب ماهی تابه ای یا استیک یا آب پز یا کبابی

عصرانه: 1 عدد میوه + 1 ساقه طلایی + یک دوم لیوان شیر کم چرب

شام: یک فنجان بورانی کدو سبز

روز چهارم

صبحانه: یک عدد نان تست + 10 گرم پنیر + نصف گردو + چای

میان وعده: چای + یک خرما + خیار آزاد

نهار: 150 گرم جوجه کباب معادل 5 تکه به اندازه ی قوطی کبریت + یک فنجان سالاد شیرازی

عصرانه: یک عدد میوه + یک عدد خرما + چای یا قهوه ی تلخ

شام: یک لیوان اسفناج + ماست

روز پنجم

صبحانه: یک دوم لیوان شیر + یک دوم آب + 1 قاشق قهوه تلخ + یک ساقه طلایی

میان وعده: چای + 5 عدد کشمش سبز + خیار آزاد

نهار: یک لیوان عدسی + قارچ

عصرانه: دو عدد میوه + چای + یک عدد خرما

شام: یک چهارم سینه مرغ + یک بشقاب میوه خوری سالاد کاهو + خیار

روز ششم

صبحانه: یک لیوان شیر + یک عدد خرما

میان وعده: چای + کشمش سبز + سه عدد بادام تلخ

نهار: چهار برش ژامبون 90 درصد یا یک دوم تن ماهی روغن گرفته شده + یک عدد نان تست + یک دوم لیوان کاهو + 5 عدد زیتون

عصرانه: یک عدد میوه + چای + یک عدد ساقه طلایی

شام: یک لیوان آب دو عدد فیله مرغ (ولی فیله ها خورده نشود)

روز هفتم

صبحانه: یک فنجان قهوه تلخ + یک عدد نان تست + 10 گرم پنیر

میان وعده: یک دوم لیوان شیر کم چرب

نهار: سه عدد فیله مرغ + 1 عدد کدو سبز

عصرانه: دو عدد میوه + چای + یک عدد خرما

شام: یک لیوان بورانی اسفناج

 

b_0_0_0_10_images_tanasobandam_rezhim2.jpg

روز هشتم

صبحانه: یک لیوان چای + دو عدد ساقه طلایی

میان وعده: یک عدد میوه + چای یا دمنوش

نهار: دو لیوان سوپ جو با بلغور جو تهیه شود; شامل یک فیله مرغ + یک سوم لیوان هویج + یک سوم لیوان کرفس + یک قاشق غذاخوری بلغور جو + رب + ادویه

عصرانه: یک دوم لیوان شیر + یک عدد خرما + یک عدد میوه

شام: یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه + خیار

روز نهم

صبحانه: یک فنجان قهوه تلخ + یک عدد نان تست جو + یک قاشق مرباخوری عسل

میان وعده: چای یا دمنوش

نهار: یک لیوان بورانی کدو سبز + یک عدد نان تست (دو عدد کدو سبز آب پز + یک فنجان ماست)

عصرانه: یک لیوان شیر + یک عدد خرما + چای آزاد + خیار آزاد

شام: دو عدد فیله مرغ + یک فنجان سالاد شیرازی

روز دهم

صبحانه: یک لیوان آب هویج + آب کرفس

میان وعده: چای + یک عدد خرما

نهار: یک دوم سینه مرغ + یک فنجان سالاد شیرازی

عصرانه: یک عدد میوه + چای یا قهوه تلخ + یک عدد ساقه طلایی

شام: یک فنجان بورانی اسفناج

روز یازدهم

صبحانه: یک دوم لیوان شیر با یک دوم لیوان آب جوش مخلوط شود + یک قاشق مربا خوری قهوه تلخ

میان وعده: یک لیوان آب کدو سبز + خیار (دو عدد کدو سبز با دو عدد خیار با پوست آب گیری شود)

نهار: 150 گرم جوجه کباب معادل 5 تکه به اندازه ی قوطی کبریت

عصرانه: یک عدد میوه + چای + قهوه تلخ + 5 عدد کشمش سبز

شام:  یک فنجان ماست و خیار + یک عدد گردو

روز دوازدهم

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

میان وعده: یک لیوان آب کدو سبز + خیار

 نهار: 100 گرم گوشت قرمز به صورت کبابی یا آب پز یا دو عدد کباب ماهی تابه ای متوسط + یک فنجان سالاد کاهو

عصرانه: یک عدد میوه + چای

شام: یک لیوان ماست و کرفس + شوید خشک

روز سیزدهم

صبحانه: یک لیوان چای + 1 ساقه طلایی

میان وعده: یک عدد میوه

نهار: یک دوم سوپ جو طبق دستور

عصرانه: یک لیوان شیر + یک عدد خرما + چای و خیار آزاد

شام: یک لیوان سوپ مثل نهار

روز چهاردهم

صبحانه: یک عدد نان تست + یک دوم قاشق مرباخوری عسل + یک فنجان قهوه تلخ

میان وعده: یک دوم لیوان شیر کرم چرب

نهار: 120 گرم ماهی + یک فنجان سالاد کاهو

عصرانه: یک عدد میوه + چای + یک عدد ساقه طلایی

شام: یک فنجان سالاد سبزیجات + آب لیمو

توجه: در صورت توانایی بدن می توانید این رژیم را تا سه هفته ادامه دهید و بیشتر از این مدت توصیه نمی شود.

کارشناس تغذیه: دکتر افسانه مشفق یگانه

(اختصاصی زن روز-کپی این مطلب بدون هماهنگی با خانم دکتر و سایت زن روز پیگرد قانونی دارد)

جهت مشاوره با خانم دکتر لطفا با شماره های درج شده در تصویر زیر تماس حاصل نمایید.

کاهش وزن در دو هفنه

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

مطالب پیشنهادی